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책소개

어깨 결림, 요통, 두통은 물론 손목과 관절통까지!
하루 1장씩, 1분 만에 통증이 사라지는 31가지 스트레칭 달력

책상에 오래 앉아 있는 학생과 직장인, 그리고 바쁜 현대인을 위해 목이나 어깨, 허리 등 전신에 걸쳐 뭉친 근육을 풀어주고 몸 상태를 정돈해주는 스트레칭 31가지를 매일 1가지씩 반복할 수 있게 기획된 통증 해결 스트레칭 달력이다. 하루 1분만 투자하여 집에서 또는 사무실이나 화장실 등 편한 공간에서 언제 어디서나 짬짬이 운동할 수 있게 구성하였다.
이 책의 저자인 의학박사 토미나가 키요는 딱딱하게 굳은 근육을 풀어주어 혈류를 좋게 만들어주면 통증에서 벗어날 수 있다고 말한다. 이러한 원리를 이용하여 달력처럼 책상 위에 올려놓거나 벽에 걸어놓고 매일매일 1장씩 넘기며 따라할 수 있도록 ‘스탠드형 스프링북’으로 구성한 《기적의 1분, 통증 해결 스트레칭 달력》을 출간했다. 이 책은 출간 즉시 일본에서 뜨거운 반응을 일으켰고 ‘토미 통증 클리닉’의 원장인 저자는 일본 경제산업성으로부터 ‘건강수명 연장 산업창출 추진사업’을 위탁받아 최신 통증치료의 선두주자로 주목받고 있다.
실제로 먼저 이 책을 만난 일본의 독자들은 일러스트를 따라해 보니 매달마다 전신의 통증지수가 낮아지는 효과를 경험하게 되었다고 말한다. 또한 저자가 알려준 [오늘의 건강 정보]대로 생활습관을 교정하면 어깨 결림, 요통, 두통은 물론 관절통까지 개선되는 효과를 볼 수 있을 것이다.

이 책의 특징

1. 따라만 해도 저절로 목, 허리, 어깨의 통증이 사라진다!
일러스트를 보고 동작을 따라하는 것만으로도 특별한 도구 없이 통증이 좋아지는 효과를 볼 수 있다. 또한 31가지의 스트레칭 방법을 한 페이지에 하나씩 소개하여 한 달 동안 매일 다른 운동을 할 수 있다.

2. 언제, 어디서나 할 수 있는 스트레칭 달력
이 책은 스탠드형 스프링북으로 제작하여 탁상용 달력처럼 책상 위에 올려두고 사용할 수 있으며, 스프링에 고리를 달아놓아 벽걸이 달력처럼 사용할 수도 있다. 시간과 공간의 제약을 받지 않고 이 책을 곁에 두고 스트레칭을 할 수 있다.

3. 통증 해결에 도움이 되는 건강 정보를 얻을 수 있는 책!
이 책은 단순히 통증 해결 운동 방법만을 소개하는 것이 아니라 각 부위별 통증에 영향을 미치는 나쁜 삽관을 좋은 습관으로 바꾸는 건강 정보가 담겨 있어서 일상생활에서 이를 실천할 수 있도록 돕는다.

4. 앉아서도 O.K! 선 자세로도 O.K!
제발 통증으로부터 벗어나고 싶다는 마음을 그 누구보다 잘 알고 있는 저자는 매일매일 습관처럼 스트레칭할 수 있도록 책상 앞에서 공부하는 중에, 혹은 직장에서 일하는 중에 앉거나 혹은 서 있을 수 있을 정도의 좁은 공간만 있어도 충분히 따라할 수 있는 운동만으로 이 책을 구성했다.

■ 책 사용법
STEP 1. 매월마다 오늘 날짜가 적혀 있는 페이지를 연다.
STEP 2. ‘운동 방법’을 그대로 따라한다.
의자에 앉아서, 또는 서서 하는 1분 스트레칭!
STEP 3. 통증 해결에 도움이 되는 [오늘의 건강 정보]를 읽고 실천한다.

저자소개

건강스포츠과 전문의, 통증 개선 전문의, 일본 마취과학회 인정 마취 전문의, 토미 통증클리닉 원장.
저자는 2008년 어깨 결림과 두통, 요통, 관절통 등 다양한 통증을 완화하기 위한 에히메현 마츠야마시에 ‘토미 통증 클리닉’을 개원하였다. 현재까지 목, 어깨, 허리, 두통치료를 위해 내원하는 외래 진찰자 수가 연간 1만 5,000명이 넘으면서 저자는 일본 경제산업성으로부터 ‘2014년 건강수명 연장 산업창출 추진사업’을 위탁받아 최신 통증치료의 선두주자로 주목받고 있다. TBS의 <나카이 마사히로의 금요일의 스마들> 출연 이외에도 각종 미디어를 통해 활발하게 활동 중이다.
저서로 《기적의 1분, 통증 해결 스트레칭 달력》 외에도 《허리 트레이닝》 《최신 치료, 증상별 통증 개선! 1분 치료》 《1분 혈류 증가 체조》 등 다수가 있다.

목차

시작하며
통증을 줄이는 바람직한 운동 강도란?
하루 1장씩, 매일 1분 통증 해결 스트레칭 달력 사용법
사용 설명서
통증지수 측정자
바른 자세로 결림 증상과 통증으로부터 해방되자!
습포제를 가볍게 여기지 마세요!

1 어깨 움츠렸다 힘 빼기
2 팔꿈치 들고 상반신 틀기
3 팔 뻗기 스트레칭
4 굽은 등 펴기
5 팔 비틀며 근육 늘여주기
6 손바닥 뒤로 젖히기 ①
7 뒤로 팔 뻗어 올려 비틀기
8 햄스트링 스트레칭
9 골반 돌리기
10 고개를 흔들흔들
11 나비 날개 스트레칭
12 이마 누르며 가슴 펴기
13 깍지 끼고 양팔 기지개
14 옆구리 늘이기
15 팔 몸쪽으로 당기기
16 한 손으로 장풍 날리기
17 턱 당기기 운동
18 손목 잡아당기며 상반신 틀기
19 발목 스트레칭
20 상체 앞뒤로 늘이기
21 손바닥 뒤로 젖히기 ②
22 발을 흔들흔들
23 목 근육 스트레칭
24 손 마사지(금성구&수성구 풀어주기)
25 양손으로 장풍 날리기
26 앉아서 걷기
27 어깨 크게 돌리기
28 깍지 껴서 팔 뻗기
29 뒤로 깍지 껴서 스트레칭
30 뒤꿈치를 올렸다 내렸다
31 견갑골 당겨 가슴 펴기

마치며

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