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책소개

2016년 새해 다이어터들의 필독서!

한때 ‘우리 시대 큰 스승’이라 불렸던 돼지기자 김민하. 그는 사실 체중 101kg, 고관절 나이 40대, 고혈압과 위궤양을 앓는 우리 시대의 흔한 비만남이다. 이대로 살다가는 심장마비로 죽을지 모른다는 위기감에 리복 마스터 트레이너 이근형 코치를 찾아가 육체개조 프로젝트를 부탁한다.

이 책은 김민하 기자가 체중 감량과 체형 변화를 체험하고 건강까지 되찾은 비결을 정리한 운동 다이어리와 만화 작가 똥똥배의 다이어트 카툰이라는 두 가지 재미를 독자에게 선사한다. 또한 더 건강한 다이어트 비법과 자신에게 맞는 운동을 찾고 있는 독자에게는 이근형 코치의 실전 다이어트 강의 ‘원포인트 레슨’이 큰 도움이 될 것이다.



웃음과 정보를 모두 담은 신개념 다이어트 에세이

이 책의 바탕이 된 미디어스 연재 칼럼 〈김민하 - 돼지의 왕〉과 〈이근형의 크로스핏 다이어리〉가 독자들 사이에서 큰 화제가 되었던 이유는 운동을 하며 아낌없이 망가지는 김민하를 보는 재미와 함께 운동 다이어리에 운동생리학의 최신 연구결과가 유익함에 빠져들었기 때문이다.

인터넷에 떠도는 잘못된 식이요법을 따라했다가 건강만 나빠진 이들이 확실한 체중 감량 효과를 볼 수 있는 ‘존 다이어트’와 ‘팔레오 다이어트’, 연예인 화보를 보고 식스팩의 환상을 좇는 이들에게 권하는 GHD 복근 운동, 누구나 힘들어 하는 스쿼트와 데드리프트 잘하는 비법 등은 더 건강하고 확실한 다이어트를 가능하게 만들어줄 것이다.



똥똥배 작가의 ‘병맛’ 넘치는 다이어트 만화

특유의 패러디 문화와 ‘병맛 재미’로 인기를 끈 똥똥배 작가. 〈임금 체불 시뮬레이션〉, 〈똥똥배의 세계일주〉, 〈똥똥배의 운전면허 따는 만화〉 등으로 작품성을 인정받고, 숙원이었던 모바일 게임 제작을 시작했으나 은행 잔고가 바닥나버렸다고 한다. 결국 제작비를 벌기 위해 목숨 걸고 《돼지의 왕》 만화 제작에 뛰어들었다!

폭식의 유혹에 넘어가 자괴감에 빠지거나, 운동을 하며 망신을 당하는 등 운동을 처음 시작한 이들이라면 누구나 공감할 일화를 저자에게 다분히 굴욕적인 그림으로 그려냈다.

저자소개

1982년에 수원에서 태어났으나 출생신고가 늦어져 1983년생이 됐다. 2001년 말 〈딴지일보〉를 시작으로 인터넷에 심취해 2006년에는 아예 대학을 그만두고 운동권이 됐다. 지나친 식욕과 먹어야 안 아픈 십이지장궤양 때문에 107킬로그램이 됐다. 비만인은 받아주지 않는 한국의 국방정책 덕분에 2009년에 공익근무요원으로 복무하고 운동권에 복귀했다.

하지만 운동권이 망해버린 끝에 생계가 어려워졌고 2013년에 〈미디어스〉에 입사하여 언론인으로 변신했다. 〈미디어스〉의 월급만으로는 재정난을 해결할 수 없어 라디오 방송에 출연하는 등 이런저런 부업을 병행하고 있다. 부업에 너무 많은 정력을 쏟아서 건강을 해치게 되었고, 직장동료 김완의 꼬임에 넘어가 크로스핏의 수렁에 빠졌다.

목차

프롤로그 돼지왕의 육체개조 선언

Day1 유격PT 3번의 공포

Day2 빨치산 형님

Day3 마사지를 대충 하면 찾아오는 악마

Day4 리커버리데이 돼지 마블링

Day5 돼지의 각오

최강 트레이너의 원포인트 레슨 - 러닝머신에서 시간 낭비하기

Day6 특대 모듬 스시

Day7 코치님, 팔이 안 움직여요

최강 트레이너의 원포인트 레슨 - 욕심이 부상을 부른다

Day8 개다리춤 스쿼트

최강 트레이너의 원포인트 레슨 - 엉망진창 다이어트를 하느니 차라리 구석기인처럼 먹어라

Day9 크로스핏 좀비들

최강 트레이너의 원포인트 레슨 - 먹어야 살도 빠진다

Day10 친절한 파트너

최강 트레이너의 원포인트 레슨 - 당신이 운동을 포기한 이유

Day11 돼지의 고무줄놀이

최강 트레이너의 원포인트 레슨 - 복근을 단련하면 ‘식스팩’이 나온다는 거짓말

Day12 살려만 주세요

최강 트레이너의 원포인트 레슨 - ‘올바른 자세’와 ‘더 빠르게’ 중 어느 쪽이 옳을까

Day13 내가 바로 에이스다!

만화 칭찬은 돼지가 기념비를 세우게 한다

Day14 레벨C가 죽을 일은 없다

최강 트레이너의 원포인트 레슨 - 최강의 복근 운동 GHD 시트업!

Day15 사악한 오늘의 운동

Day16 돼지 꼬챙이

최강 트레이너의 원포인트 레슨 - 어떤 문제가 생겼든 답은 스쿼트다

Day17 미친 ‘헬렌’이 온다

Day18 박스에서의 여름휴가1

최강 트레이너의 원포인트 레슨 - 변명하지 말자Ⅰ

Day19 박스에서의 여름휴가2

최강 트레이너의 원포인트 레슨 - 변명하지 말자Ⅱ

Day20 우리 돼지가 달라졌어요

Day21 강강술래와 악마 코치

Day22 돼지가 도축되기 5초 전

Day23 로잉머신의 선장이 되다

최강 트레이너의 원포인트 레슨 - 운동에 맞는 신발을 고르는 법

Day24 바벨 무게를 착각하면 벌어지는 일

Day25 돼지호의 위대한 항로

Day26 레벨C의 자존심

Day27 중간점검: 뱃살을 부탁해

Day28 바벨은 묵직해야 한다

Day29 극한을 맛보다

Day30 크로스핏 앞에 안락함은 죄악

Day31 바비큐 막대에 꿰인 돼지

Day32 마법의 호흡법을 소개합니다

Day33 꽃게찜과 패배감

Day34 헬렌의 미친 오빠 ‘해밀턴’

Day35 피의 리벤지 매치

Day36 기브업

Day37 롤러코스터

Day38 돼지, 승리하다

최강 트레이너의 원포인트 레슨 - 자신의 한계를 뛰어넘고 싶다면 이소룡에게서 배우라Ⅰ

Day39 크로스핏의 놀라운 은혜

최강 트레이너의 원포인트 레슨 - 자신의 한계를 뛰어넘고 싶다면 이소룡에게서 배우라Ⅱ

Day40 내 삶에서 가장 뿌듯한 꼴찌

에필로그 돼지도 하는데 당신이 못 할 게 뭔가?

한줄 서평